POMOCY! Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety [...]
Jak Ci wygodniej. Nie da się zrobić dobrego treningu bezpośrednio po posiłku, więc albo musisz zjeść wcześniej, albo trenować na czczo. Jeśli wersja na czczo, to ostatni posiłek przed snem - bogaty w węglowodany.
Jeżeli potrzebujesz ułożyć dietę, to należy to zrobić pod swój organizm, cel treningowy, parametry organizmu, itp. Nie ma czegoś takiego, jak polecona czyjąś dieta, dla kogoś innego. Jesteś w dobrym temacie na temat tego w jaki sposób można zacząć układać dietę. Sugeruję założyć nowy temat i wkleić w nim dokładnie wypełniony formularz ankiety [...]
[...] mogą się posypać, a poza tym negocjacje z żoną nie przyniosły pozytywnego rezultatu, więc odpuściłem ten drążek. Z drabinami (2,3,5) jest jeszcze taka sprawa, że nie wiem jak miałbym podejść do dni lekkich i średnich? O ile przy drabinach (1,2,3,4,5) zmniejsza się ilość szczebli odpowiednio, tak w przypadku tych pierwszych też się tak robi? [...]
[...] na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (pompki na kościach, powoli, w tempie 1-5-1-5, czyli start -5s w dół - 1s zatrzymania - 5s w górę - 1s zatrzymania) (przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do syta i ucialem sobie 2h drzemki, bo czulem, ze potrzebna mi regeneracja glowa chciala treningu, ale musialem wyluzowac i zrobic dzien offa, tym bardziej, ze 3 dni pod rzad byly silowe. teraz PULL/LEGS i 3 dni na wyjezdzie mnie czekaja w kierunku Wroclawia, wiec musze zrobic dwa solidne treningi, jak zapowiada sie nieco dluzszy dopoczynek:-))
Niedługo chcę zrobić badania krwi bo rok temu cholesterol miałem niby podwyższony i w zasadzie to był dobry impuls do tego żeby trochę się poruszać. Więc sprawdzę jak dieta i sport wpływają na jego poziom. Zastanawiam się jeszcze czy przy okazji nie zrobić sobie jakichś innych badań jak już krew wezmą. Np poziom teścia %-). Jak ktoś wie co można [...]
Viki: Ja to tak opuchłam, ze mam prawie takie same wymiary jak przed redukcją! Czuję się jak słoń ;-) Co do kapuchy, to ostrożnie dawkuj, bo może zrobić niezłe sensacje żołądkowe albo w weekend pojedz, żebyś wiedziała jak organizm zareaguje ;-) Kornelia: Też czasem tak czuję jakby miało mnie rozsadzić! 15 marzec 2012 REGENERACJA DZIEŃ 2 Jak nigdy [...]
[...] ABSa powinien być prosty , szybki , efektywny. Właściwie potrzebujesz tylko dwóch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. Największym błędem jaki ludzie popełniają podczas treningu brzucha jest ich.... oddychanie. Powinieneś zrobić głęboki wdech przed wykonaniem ruchy, a następnie jak wykonasz ruch, np. brzuszka [...]
Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :) Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w [...]
[...] ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie jak widać, w pierwszej w porządku, druga opornie, potem dwie na [...]
[...] na zdjęciu. Później poszedłem do kościoła,a po mszy od razu zaatakowałem siłownie. Jakoś tak mi się nie za bardzo chciało, więc wziąłem sobie tablętkę kofeiny. Na szczęście jak już zacząłem ćwiczyć to wróciła motywacja. Tak więc dodałem sobie do treningu brzuch i interwały %-) Po treningu obiad u dziewczyny. Ale nie był to żaden cheat meal, bo [...]
[...] alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o [...]
[...] alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o [...]
[...] celowali aby zabic zalapales?? (chociaz zmiana w kodeksie zmienila zdaje sie mozliwosc strzelania na korzysc policjanta) a ci co zgineli to byli pracownicy ABW wiec nie wiem jak byli uzbrojeni ci atcy uzyci w magdalence i ty tez nie wiesz bo tam nie byles koniec. i jeszcze do tego granatu jak gosc trzyma odbezpieczony granat to jak myslisz czy [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]
[...] WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 [...]
[...] mi już starczyło Zapraszam do spróbowania takiego maxa. i podzielenia się wynikiem na forum. Z wywiadu z Markiem Kolbowiczem, złotym medalistą igrzysk olimpijskich Ale jest jakaś granica... - Im większy człowiek i cięższy, tym większe problemy z koordynacją. W wioślarstwie nie liczy się siła. Liczą się przede wszystkim wytrzymałość i technika. [...]
WODYN: jestem niemal pewien ze to w zwiazku ze zbyt głębokim schodzeniem szczegolnie jesli kolana Ci sie schodza do srodka a glebokosc jak do box-siadu jest znosna? Powiem tak - bez obciążenia mogę zrobić kilkadziesiąt przysiadów, pełnych, bez bólu. Problem zaczyna się po założeniu ciężaru i potem nawet głębokość ćwierć - boli. Już wkrótce (o ile [...]
PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
